今日は既にTMを実践されている方へ
海外から届いたメッセージです。
TMは1日に2回行うのが
最大の効果を生みだすとされていますが、
「20分を1日2回は本当に1回より効果があるのか？」
この問いに対する科学的なデータが取られました！
答えは
「イエス！」
です。
1日2回を規則的に実習していくことで
TMの最大の効果があなたのものになります。
「こんな風になりたいなぁ～」
「目的を達成したい！」
等など、TMを始めるにも何か目的があったかと思います。
それを早く実現するためにも、
「TM20分を1日2回」
を定着させたいですね。
下記は海外から届いた1回より2回が有効なデータと記事です。
TM実習率を上げるモチベーションアップに繋がるかもです！
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1日2回のTMは、本当に効果があるのでしょうか？
科学的研究によると、その答えは「イエス」です。
■１日１回と１日２回の実践の効果を比較したスライドショー
【ストレスの減少】
ある研究は、皮膚抵抗（ストレスレベルの指標）に対するTMの効果を測定しました。膚抵抗の増加＝ストレスに対する抵抗力の増加
【心臓血管の健康】
アメリカ心臓協会の雑誌『血液循環』に掲載された長期的な研究では、TMの実践により、心臓発作、脳卒中、死亡のリスクが減少することが明らかになりました。
【PTSDの症状の減少】
超越瞑想を1日2回実践することで、エネルギー、創造性、健康、効果が高まることは、研究によって示されており、私たちが皆、経験していることです。
しかし、忙しい生活の中で緊急の仕事がやってくると、それらをうまく扱うためにもTMが有効であることを忘れてしまいがちです。
そこで、1日2回の瞑想がなぜ重要なのか、そして、どうすれば瞑想を規則的に行うことができるのか、その秘訣をご紹介します。
1日2回のTMの実践は、本当に2倍の恩恵をもたらすのでしょうか？
はい。
TMテクニックの効果を科学的に調査してきた研究者の一人デビッド・オームジョンソン博士は、次のように説明しています。
「複数の研究により、超越瞑想（TM）の効果は、規則的な実践に正比例することが示されています。
規則性が下がると、恩恵も少なくなるのです。
研究から、毎日1日2回、TMテクニックを実践する人は、神経症、心臓発作、脳卒中が大きく減少することがわかっています。
さらに、自律神経の安定性（ストレスが少ないことを示す）、回復力、知性、社交性において、大幅な向上が見られます。
──デビッド・オーム・ジョンソン博士」
この健康的な習慣を強化するために、皆さんのTMの実践を記録してみてください。
新しい習慣を身につけるには30～60日かかると言われているため、TMを学んで最初の2～3カ月は「TM記録表」を使って、毎日の午前と午後の実践にチェックを入れることをお薦めします。
ここをクリックして、毎日のTM記録表（印刷可能なPDF）をダウンロードしてください。（https://enjoytmnews.org/wp-content/uploads/2018/05/Daily-TM-Log.pdf）
このTM記録表を印刷して、毎月の合計を集計してみましょう。
他にも、どれだけ規則的に瞑想しているかをチャート化するのも励みになるでしょう。運動や食事を記録するアプリを使って、TMを規則的に行う項目にチェックを入れると、1週間や1カ月間の進歩状況を見ることができます。
1日2回、規則的にTMを行う時間を確保することは難しい挑戦かもしれません。
しかし、それができると、あなたの体はあなたに感謝するでしょう。
歯磨きをさぼろうとは思わないように、瞑想をさぼろうとは思わないはずです。
＊アメリカのＴＭ運動のサイト「エンジョイＴＭ」より転用
